Estos son alimentos que contienen muchos nutrientes esenciales. Aquí hay una lista de los alimentos más importantes y saludables para el embarazo.
1. Almendras
El tipo de nuez más saludable para mimarse durante el embarazo. Las almendras pueden ayudar a calmar el apetito fuerte. Esta nuez contiene no solo magnesio sino también calcio. Sin embargo, tenga cuidado, las almendras, como otros frutos secos, son uno de los la mayoría de los alimentos alergénicos.
2. Pescado, preferiblemente a la parrilla
Una fuente natural del beneficioso ácido graso omega-3 es el pescado marino. Por ejemplo: salmón, caballa, arenque, fletán, bacalao y atún. Este ingrediente beneficioso no se encuentra en ningún otro producto, es fundamental ya que es responsable del normal desarrollo de los ojos y el cerebro del niño. La ingesta de omega-3 puede prevenir la enfermedad de las arterias coronarias.
3. Chocolate negro
Su magnesio puede ayudar a prevenir el aborto espontáneo y el parto prematuro. Mejora la función cardíaca y reduce la hinchazón. Cuidado a la hora de elegir el chocolate, últimamente pertenece a la comida más falsificada.
4. Leche y productos lácteos fermentados
Aportan la cantidad necesaria de calcio, que es el principal componente de los huesos. La deficiencia de calcio puede causar dolores de cabeza y cansancio constante.
5. Pimiento rojo
Contiene más vitamina C que los cítricos y también tiene un alto contenido de betacaroteno. El consumo de pimienta aumenta la resistencia y mejora el aspecto de la piel.
6. Pan negro
El pan negro está menos procesado y no tiene potenciadores del sabor. El pan de centeno contiene 3-5 veces más minerales que el pan blanco. Debes elegir pan con avena, porque hace un excelente trabajo con los problemas digestivos que a menudo preocupan a las mujeres embarazadas. El pan negro contiene vitaminas, minerales y fibras naturales, ácido fólico y hierro, útiles durante el embarazo.
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7. Brócoli, frijoles, ensalada
El ácido fólico se puede encontrar en las verduras, que es fundamental para el correcto desarrollo del bebé. La falta de ella puede provocar un parto prematuro.
8. Garbanzo
Puedes encontrar diferentes tipos de legumbres en la tienda. Se pueden añadir a sopas, ensaladas o todo tipo de salsas. Los garbanzos son excelentes como relleno para chuletas. Contiene proteínas, hierro, zinc y ácido fólico.
9. Agua
Esta es la bebida ideal y más saludable para las mujeres embarazadas porque es hidratante y no tiene calorías. Beba 2 litros de agua al día para prevenir la fatiga, el estreñimiento, las náuseas y el aumento del apetito. Para estar seguro, use solo mejores filtros de agua, que calificamos anteriormente.
10. Un poco de aceite de oliva
Es recomendable consumirlo todos los días, pero en pequeñas cantidades. Solo necesita agregar una cucharada de este producto saludable a la ensalada.