Valdría la pena añadir al conocido proverbio "no renuncies al dinero del dinero y de la cárcel" "y de las enfermedades cardiovasculares". Según las estadísticas recopiladas para 2016, la tasa de mortalidad por enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos en Rusia fue de 619,4 por cada 100 mil habitantes.
No sorprende que los expertos busquen constantemente formas de ayudar a las personas a reducir sus factores de riesgo de enfermedad cardiovascular (ECV) y mantener su corazón bajo control. Aquí están las 7 formas más fáciles y efectivas de prevenir enfermedades cardiovasculares sin medicamentos, extraídas de las últimas investigaciones de 2013-2017.
7. Tómate un tiempo para desayunar
Los adultos de mediana edad que se saltan el desayuno con regularidad (o toman café o jugo) tienen el doble de probabilidades de desarrollar aterosclerosis que los que desayunan. Estos son los hallazgos de un estudio publicado en julio de 2013 en la revista científica Circulation.
Los investigadores sugieren que las personas que no desayunan a menudo son propensas a tener otros malos hábitos, como fumar, que no son buenos para el corazón y los vasos sanguíneos. Según el estudio, las personas que se saltaban el desayuno también tenían más probabilidades de tener sobrepeso y malos hábitos alimenticios.
6. Un poco de alcohol no hará daño
En sexto lugar en el ranking de los mejores métodos para la prevención de enfermedades cardíacas se encuentra una forma muy agradable, de la que, sin embargo, no se puede abusar.
Beber alcohol con moderación puede ser una buena prevención para algunas (pero no todas) las enfermedades cardíacas. Así lo demuestra un estudio realizado en Inglaterra dirigido por Stephen Bell, epidemiólogo de la Universidad de Cambridge.
- En el curso del estudio, los científicos analizaron los registros médicos electrónicos de casi 2 millones de británicos.
- Cuando comenzó el estudio, todos los participantes tenían 30 años o más, y ninguno de ellos había experimentado previamente ningún problema cardíaco.
- Durante un período de seguimiento de seis años, los investigadores examinaron los registros de los pacientes para ver si habían sido diagnosticados con alguno de los 12 problemas cardíacos, incluidos infarto de miocardio, insuficiencia cardíaca y dolor en el pecho.
- Encontró que los hombres y mujeres que bebían cantidades moderadas de alcohol tenían menos probabilidades de sufrir angina de pecho, accidente cerebrovascular, insuficiencia cardíaca y enfermedad arterial periférica que los no bebedores.
- Los investigadores consideran que no más de 14 "unidades" de alcohol por semana es un consumo moderado de alcohol. Una unidad de alcohol son 8 gramos de alcohol puro. Una copa de vino son unas 2 unidades.
5. Evite una dieta yo-yo
El efecto yo-yo de la dieta es perder peso mientras se restringe el consumo de alimentos y luego aumenta de peso después de volver a la dieta habitual. Puede ser peligroso no solo para la cintura de una mujer, sino también para el corazón, especialmente durante la menopausia.
Un estudio presentado en la sesión científica de la American Heart Association en 2016 encontró que las mujeres de 55 años o más con un índice de masa corporal (IMC) normal, pero que han tenido fluctuaciones de peso de más de 4.5 kg durante diez años, pueden tener un mayor riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca en comparación con las mujeres que tuvieron menos fluctuaciones de peso durante el mismo período.
Sorprendentemente, las fluctuaciones de peso no representan el mismo riesgo para el corazón de las mujeres que ya han tenido sobrepeso u obesidad mientras estaban a dieta.
Los investigadores sugieren que un peso estable es mejor para el corazón de una mujer que el peso fluctuante causado por una dieta yo-yo. No está claro si la pérdida de peso y luego la recuperación tendrán consecuencias similares para las mujeres o los hombres jóvenes.
4. Sea más amable
La hostilidad puede tener un efecto negativo en el corazón. Y un estudio de 2016 en la Facultad de Medicina de la Universidad de Brown, EE. UU., Ayudó a descubrir el mecanismo de esta adicción.
- Los científicos han descubierto anteriormente que ser cínico, junto con una desconfianza generalizada hacia otras personas, está asociado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, mientras que las personas optimistas y positivas tienen menos probabilidades de sufrir dolor cardíaco.
- Los investigadores ahora encontraron que las personas con niveles más altos de hostilidad tenían una menor variabilidad de la frecuencia cardíaca (el intervalo entre latidos) en comparación con las personas con niveles más bajos de hostilidad.
- Una mayor variabilidad de la frecuencia cardíaca es algo bueno, dicen los investigadores. Esto muestra que la parte del sistema nervioso responsable de acelerar la frecuencia cardíaca y la parte que la ralentiza funcionan en equilibrio.
El estudio también encontró que las personas que no son amigables con los demás a menudo tienen otros factores de riesgo cardíaco, como presión arterial alta, obesidad y colesterol alto, en comparación con las personas de buen carácter.
3. Camina más rápido
Caminar a paso ligero es uno de los mejores remedios para la salud del corazón. Las personas de mediana edad que caminan lentamente tienen el doble de probabilidades de morir de una enfermedad cardíaca durante un período de 60 años en comparación con las que caminan rápido. Estos son los hallazgos de un estudio de 2016 publicado en el European Heart Journal en 2016.
Presumiblemente, el mayor riesgo de muerte por ECV en personas que caminan lentamente se debe a su bajo nivel de aptitud física y empleo en la profesión. peligroso para el corazón y los vasos sanguíneos.
2. Vapear puede ser peligroso
Los cigarrillos electrónicos se consideran una alternativa más segura para los pulmones, pero un pequeño estudio publicado en la revista JAMA Cardiology sugiere que vapear no es seguro para el corazón.
Los investigadores encontraron que las personas que usaron cigarrillos electrónicos durante un año o más tenían un aumento de adrenalina y signos de estrés oxidativo en sus cuerpos, lo que no se observó en personas que nunca habían probado los cigarrillos electrónicos.
Los niveles altos de adrenalina provocan hipertensión arterial y frecuencia cardíaca, y el estrés oxidativo puede afectar la capacidad del cuerpo para combatir los radicales libres.
Un inconveniente de este estudio es que no comparó el riesgo de ECV en las personas que consumen cigarrillos electrónicos con regularidad y en las que fuman cigarrillos habitualmente.
1. Duerme al menos 6 horas
En primer lugar, en la colección de consejos para la prevención de enfermedades cardíacas y vasculares se encuentra la recomendación más obvia. Sin embargo, muchas personas se olvidan de ella, debido al frenético ritmo de vida.
Un estudio publicado en el Journal of the American Heart Association afirma que las personas que duermen menos de 6 horas por noche desarrollan una condición conocida como síndrome metabólico. Hace que las personas privadas de sueño tengan el doble de probabilidades de morir de una enfermedad cardíaca o un derrame cerebral que las personas sin síndrome metabólico.
El síndrome metabólico es un grupo de síntomas, que incluyen un índice de masa corporal alto y niveles altos de colesterol, que aumentan el riesgo de que una persona desarrolle enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2.