Lo que bebemos tiene los mismos efectos sobre la salud que lo que comemos. Deseche las botellas de refrescos. No ayudan a un estilo de vida saludable. Hay muchas alternativas útiles y asequibles.
Habiendo estudiado las recomendaciones de nutricionistas y varios institutos de salud, le ofrecemos las 10 bebidas más útiles para la salud, la pérdida de peso y el buen humor.
10. Agua
¿Fue lo primero que pensó en el agua cuando leyó el título de este artículo? Incluso si no, entonces sepa: el agua es una de las más saludables en calificación de bebida el mundo. No contiene calorías, es importante para la digestión y es necesaria para la absorción de las vitaminas B y C. Además, el agua ayuda a desintoxicar el organismo y es un componente muy importante de la sangre.
Los científicos no tienen una estimación única de la cantidad de agua que una persona promedio necesita cada día. En cambio, el Instituto Americano de Medicina ha establecido una ingesta diaria suficiente de 15 tazas para hombres y 11 tazas para mujeres. Tenga en cuenta que esto no es un requisito estricto, sino una recomendación.
Para la mayoría de las personas, las bebidas representan aproximadamente el 80% de este volumen de agua; el resto es para comida.
9. Jugo de granada
Esta deliciosa bebida se obtiene de las frutas de la granada, las cuales son ricas en azúcares, fibra, taninos, varios minerales y vitamina C. El jugo de granada está recomendado para personas con anemia, colesterol alto y presión arterial alta. Esta bebida es un poderoso antioxidante, similar al vino tinto y al té verde.
Un estudio publicado en Clinical Nutrition examinó el consumo de jugo de granada en pacientes con estenosis carotídea. Este es el estrechamiento de cualquiera de las dos arterias clave ubicadas en la parte frontal del cuello, a través de las cuales la sangre del corazón ingresa al cerebro.
- Los participantes que consumieron jugo de granada redujeron su presión arterial en más del 12 por ciento y tuvieron una reducción del 30 por ciento en la placa aterosclerótica.
- Los participantes que no bebieron el jugo tuvieron un aumento del 9 por ciento en la placa aterosclerótica.
Antes de comprar jugo, asegúrese de que no contenga azúcar.
8. Jugo de remolacha
Esta no es la más popular de las bebidas saludables, pero su sabor está más que compensado por las propiedades del jugo de remolacha. No solo reduce la presión arterial, sino que también mejora la resistencia y también aumenta el flujo sanguíneo al cerebro en adultos. El jugo de remolacha contiene altas cantidades de calcio, hierro y magnesio. El jugo de remolacha es difícil de encontrar en las tiendas, por lo que es mejor prepararlo en casa.
7. Jugo de arándano
Previene la formación de cálculos renales, infecciones del tracto urinario. También protege contra varios tipos de cáncer y enfermedades cardíacas.
El jugo de arándano es rico en antioxidantes que reducen el estrés oxidativo. También contiene vitamina C y ácido salicílico.
Digamos que consume 253 gramos o una taza de jugo de arándano sin azúcar al día. Esto es lo que contiene:
- 116,4 calorías;
- 5,1 mg de sodio;
- 30,9 g de carbohidratos;
- 8 g de potasio;
- "conjunto" natural de vitaminas (C, B, PP y K);
- 3 g de fibra;
- 1 gramo de proteína
- una gran cantidad de minerales (magnesio, hierro, fósforo, calcio, etc.).
La bebida es más saludable si no está endulzada o es jugo de arándano puro sin otras bebidas agregadas.
6. Té de jengibre
El jengibre es un remedio natural para una variedad de problemas estomacales. No solo previene eficazmente la indigestión, sino que también alivia el mareo por movimiento, la indigestión y las náuseas asociadas con el embarazo. Para que el té de jengibre sea más sabroso y saludable, puedes agregarle unas gotas de miel.
5. Chocolate caliente
Para el deleite de los golosos, hemos incluido un delicioso chocolate caliente en la lista de las bebidas más saludables del mundo. Una de las mejores formas de lidiar con los calambres musculares es con una taza de chocolate caliente. Y todo porque tiene un contenido de magnesio muy alto: 282 mg por 100 gramos de bebida.
El chocolate caliente es uno de los remedios caseros para los resfriados. Para hacer esto, agregue canela y una pizca de pimiento rojo, y también miel al gusto.
Además, el chocolate caliente es rico en antioxidantes, flavonoides, potasio, fósforo y calcio. Una taza de esta bebida vigorizante también hace la vida más divertida por un tiempo, gracias a que los granos de cacao contienen feniletilamina. En el cerebro, afecta las emociones y el estado de ánimo, y también aumenta la concentración mental.
4. Agua con jugo de limón
Beber un vaso de agua con limón en ayunas por la mañana es muy beneficioso para tu organismo. No solo ayuda a la digestión, sino que también limpia el hígado.
Los nutricionistas recomiendan agregar al menos medio limón (en rodajas, pelado) a 250-300 ml de agua.
Es mejor agregar limón al agua tibia. Aunque la vitamina C no es térmicamente estable, lo que significa que puede descomponerse cuando alcanza cierta temperatura, incluso el punto de ebullición no es lo suficientemente alto como para anular los beneficios del limón. Sin embargo, el agua tibia es ideal ya que es más fácil de beber en grandes cantidades.
Sin embargo, las personas que tienen problemas dentales no deben beber agua con jugo de limón porque el consumo regular puede diluir el esmalte de los dientes. También vale la pena evitar esta bebida para quienes tienen mucho hierro en la sangre, ya que el limón puede aumentar la capacidad del cuerpo para absorber hierro.
3. Té de hibisco
En 2010, Nutrition Journal publicó una extensa investigación sobre el contenido total de antioxidantes de más de 3,100 alimentos, bebidas, especias, hierbas y suplementos utilizados en todo el mundo. Este estudio incluyó 283 bebidas. De todas las bebidas incluidas, se descubrió que el té de hibisco tiene la mayor cantidad de antioxidantes.
Una forma inusual de hacer que este té de hierbas rubí sea aún más saludable y sabroso es hacer una variación de la clásica bebida mexicana llamada Agua Fresca. Se elabora tradicionalmente con sandía, lima y azúcar.
Los flavonoides de la sandía son antiinflamatorios y pueden ayudar a reducir el dolor muscular después del ejercicio. La sandía también es rica en citrulina, que se metaboliza a arginina, un aminoácido esencial. La ingesta de citrulina ayuda a mejorar los síntomas de la disfunción eréctil en los hombres.
2. Jugo de naranja
Esta bebida contiene vitamina C y quercetina, un flavonoide que inhibe la producción de histamina y serotonina (dos sustancias principales que causan síntomas de alergia), y también alivia la hinchazón y la picazón.
Sin embargo, el jugo de naranja por sí solo no es un remedio universal para las alergias estacionales. Es solo una adición a los medicamentos que prescribe el alergólogo.
1. Té verde
Esta es quizás la bebida caliente más saludable del mundo. El té verde acelera el metabolismo, protege la piel del daño de los rayos UV, reduce la inflamación y mantiene sanos los dientes y las encías. Un estudio japonés encontró que beber dos tazas de té verde al día redujo el riesgo de deterioro cognitivo relacionado con la edad en un 50 por ciento.
Y en el té verde sin azúcar, prácticamente no hay calorías (no más de 5 en 100 ml de bebida).En igualdad de condiciones, beber 1-2 tazas de té verde al día en lugar de solo una lata de refresco durante todo el año le ahorrará a su cuerpo más de 50.000 calorías en grasa.
El mayor beneficio del té verde es su alto contenido de catequinas, antioxidantes que pueden ayudar a prevenir los efectos dañinos de la oxidación en las células de su cuerpo, que es la causa de muchos tipos de cáncer. También pueden ayudar a combatir la inflamación, una afección estrechamente relacionada con las enfermedades cardíacas y la diabetes, y mejorar la función inmunológica, dijeron investigadores de la Universidad Penn State.