Para deshacerse de los kilos de más, puede sudar en el gimnasio, o puede mover la mano y decir que debería haber mucha buena persona, pero antes de los laureles. el hombre mas gordo del mundo aun lejos. Y puedes actuar de forma más racional. Afortunadamente, para esto, existen dietas modernas que son efectivas para adelgazar en casa. Estos son los que se recogen en nuestro top 10.
Todas las dietas efectivas para bajar de peso de hasta 10 kg de esta lista están diseñadas o aprobadas por un nutricionista profesional. Te explicaremos no solo sus principios básicos, sino también los efectos a corto y largo plazo en tu salud.
10. Dieta de Dukan
Diseñado por el nutricionista francés Pierre Ducan y consta de cuatro pasos.
- La primera etapa o "fase de ataque" son los primeros siete días. Incluye alimentos ricos en proteínas (carne, huevos, pescado, despojos de res, aves magras, etc.) y salvado de avena. Esto ayuda a activar el metabolismo y comenzar el proceso de adelgazamiento. En este momento, se necesitan de 1 a 6 kilogramos.
- La segunda fase se denomina fase de "crucero" y puede durar meses. Durante este tiempo, comes muchas verduras y salvado de avena.
- La tercera etapa se llama "Consolidación". Dura 5 días por cada kilogramo perdido e incluye alimentos ricos en proteínas y bajos en carbohidratos.
- La etapa final es la estabilización de resultados, cuando sigues las reglas de la primera etapa una vez por semana, a lo largo de tu vida.
Efectividad a corto plazo
Como ocurre con la mayoría de las dietas populares para bajar de peso, las personas que siguen la dieta Ducan pierden peso muy rápidamente. Especialmente durante la primera fase, ya que limitan el cuerpo en carbohidratos.
Eficacia a largo plazo
Muchas personas se aburren rápidamente de restringir sus opciones de alimentos. La dieta de Ducan es estricta y las proteínas animales ejercen una gran carga en los riñones. Incluso a las personas sanas no se les aconseja que lo sigan durante mucho tiempo. Y es mejor que las personas con problemas renales elijan una dieta más suave.
Facilidad de uso
La dieta Ducan tiene muchas reglas y una larga lista de alimentos permitidos y prohibidos.A medida que pasa de una fase a otra, es fácil olvidar qué alimentos no puede comer. Para muchos, será difícil renunciar a la sal y el azúcar.
9. Dieta Paleo
La idea detrás de esta dieta es que al comer los alimentos que comían nuestros ancestros de las cavernas, no solo perderemos peso, sino que también mejoraremos la salud. Esto a veces se denomina dieta de la Edad de Piedra. Incluye: pescado, carne y aves, frutos secos, frutas, rizomas y verduras. Aunque nadie está seguro de que nuestros antepasados del Paleolítico comieran cereales o legumbres silvestres.
El autor de la dieta, el gastroenterólogo estadounidense Walter Wogtlin, cree que nuestro sistema digestivo no ha cambiado durante muchos miles de años. Por lo tanto, comer lo que no estaba en la dieta de las personas primitivas: alimentos procesados, productos lácteos, papas, etc. ganamos peso y padecemos enfermedades relacionadas con la obesidad.
Efectividad a corto plazo
Mucha gente está entusiasmada con el "estilo cueva", especialmente después de perder los primeros kilos. Sin embargo, para un cuerpo que no está preparado, un cambio brusco a las verduras crudas puede provocar trastornos digestivos. Para evitar esto, es mejor comer verduras al vapor durante las primeras 2-3 semanas. Son más fáciles de digerir.
Eficacia a largo plazo
Desafortunadamente, a la mayoría de las personas les resulta muy difícil sobrevivir sin alimentos familiares como sal, pan, azúcar, café y alcohol. La gente a menudo se aburre o se cansa de la complejidad de este plan y trata de "hacer trampa", por ejemplo, bebiendo una pequeña taza de café por la mañana.
Facilidad de uso
Las comidas paleo generalmente se pueden planificar con anticipación, ya que se preparan desde cero en casa. Sin embargo, algunas personas encuentran esto muy inconveniente.
8. Dieta 5: 2
Quizás la dieta más fácil para adelgazar. Implica ayuno intermitente o períodos de restricción de alimentos para ayudarlo a reducir naturalmente las calorías y perder peso.
La idea es que 2 días seguidos a la semana, simplemente limite sus calorías a 500 calorías (para mujeres) o 600 calorías (para hombres).
Efectividad a corto plazo
Una dieta muy eficaz, pero solo si no comes en exceso una vez finalizado el período de ayuno.
Eficacia a largo plazo
A la mayoría de las personas les resulta difícil seguir una dieta de este tipo a largo plazo.
Facilidad de uso
Una dieta difícil para quienes no les gusta calcular escrupulosamente la cantidad de calorías en los alimentos.
7. "Seis pétalos"
Esta es una dieta muy popular desarrollada por la nutricionista sueca Anna Johansson. Se basa en la alternancia de proteínas y carbohidratos.
Necesitará 6 recipientes de alimentos de colores que deberá llenar todos los días con un tipo de alimento. Las excepciones son los alimentos fritos, la sal y el azúcar. Deben reducirse al mínimo.
- 1 día - pescado (al horno o al vapor);
- Día 2: verduras (cualquiera excepto patatas);
- Día 3 - pollo;
- Día 4 - cereales;
- Día 5 - requesón;
- Día 6 - frutas (es mejor limitar las bananas).
Día 7: descarga, coma los mismos alimentos que en los días 1 a 6, combinándolos o haga arreglos para que el cuerpo descargue. No puedes intercambiar días. Los líquidos deben beberse hasta 2 litros por día.
Las personas que odian contar calorías, pesar los alimentos o contar los carbohidratos encuentran que esta dieta es la mejor para perder peso rápidamente.
Efectividad a corto plazo
Este plan es muy efectivo a la hora de perder peso rápidamente.
Eficacia a largo plazo
Aunque la dieta se puede repetir según sea necesario, muchas personas se cansan de tener que comer solo un tipo de alimento.
Facilidad de uso
Una dieta bastante sencilla.
6. Dieta baja en carbohidratos
Se permite comer hasta 150 gramos de carbohidratos por día y al mismo tiempo apoyarse en proteínas y alimentos vegetales.
Esta dieta aparece en todas las listas de las dietas de pérdida de peso más eficaces porque funciona para la mayoría de las personas.
Efectividad a corto plazo
El peso bajará a medida que el cuerpo pierda agua durante los primeros días e incluso semanas.
Eficacia a largo plazo
Esta dieta es interminable.
Facilidad de uso
No se requieren productos o equipos especiales. El conteo de carbohidratos se convierte en algo natural en unas pocas semanas.
5. Dieta cetogénica
Este plan de alimentación es cada día más popular. Básicamente, esta es una dieta muy baja en carbohidratos, pero se centra en un mayor contenido de grasas, no en proteínas.
La esencia de la dieta cetogénica es aumentar la cantidad de cuerpos cetónicos en el cuerpo, que se utilizarán como combustible. Para hacer esto, debe limitar severamente los carbohidratos a 20-30 gramos por día.
Efectividad a corto plazo
Este plan es extremadamente efectivo, ya que consumir 20 gramos de carbohidratos conduce a una rápida pérdida de peso.
Eficacia a largo plazo
Al igual que con cualquier dieta restrictiva, las personas se aburren o sienten que extrañan sus comidas favoritas. No hay restricciones reales de calorías con la dieta ceto, por lo que a pesar de la dificultad, algunas personas comen más de lo que deberían. Esto no favorece la pérdida de peso.
Sin embargo, este tipo de dieta ha recibido grandes elogios de los expertos en salud, ya que tiene numerosos beneficios para la salud, como disminuir la presión arterial y disminuir los niveles de azúcar en sangre.
Facilidad de uso
Bastante fácil, ya que no requiere la compra de suplementos dietéticos especiales ni productos especiales.
4. Dieta Atkins
Una ingesta moderada de proteínas y grasas, así como limitar los carbohidratos a 40 gramos o menos por día son los componentes principales de esta dieta. Con esta dieta, Kim Kardashian perdió 30 kilogramos después de dar a luz. La lista de alimentos es casi ilimitada.
Efectividad a corto plazo
La mayoría de las personas comienzan a perder peso desde el primer día. El cuerpo pierde agua y luego comienza a quemar grasa para reponer sus reservas de energía.
Eficacia a largo plazo
A medida que se acerca a su peso deseado, puede aumentar lentamente la ingesta de carbohidratos. Sin embargo, muchas personas pierden interés en hacer dieta antes de esta etapa.
Facilidad de uso
La mayoría de las personas siguen el plan de dieta de Atkins sin problemas.
3. Dieta para perezosos
Las tres reglas básicas de esta dieta son:
- Beba 250 ml de agua filtrada o artesiana antes de cada comida (los snacks también cuentan).
- Reduzca a la mitad la cantidad de cada porción en comparación con lo habitual.
- Excluya del menú alimentos fritos, carnes ahumadas, encurtidos, alimentos con carbohidratos digeribles.
Efectividad a corto plazo
En dos semanas con una dieta de este tipo, puede perder de 10 a 14 kilogramos.
Eficacia a largo plazo
Dado que no se requieren restricciones dietéticas serias, esta dieta se convierte en un hábito para muchas personas. Aunque es posible que tenga que llevar agua en el camino.
Facilidad de uso
Una de las dietas más sencillas que existen. No es necesario contar las calorías.
2. Dieta de South Beach
La idea de este plan de dieta vino del cardiólogo Arthur Agatston y la nutricionista Marie Almon. Fue desarrollado originalmente para pacientes con insuficiencia cardíaca en los Estados Unidos.
No hay recuento de calorías ni restricciones de porciones. La esencia de la dieta es reemplazar las "grasas malas" (grasas saturadas y trans) por las "buenas" (grasas insaturadas y ácidos grasos poliinsaturados). También se excluyen las fuentes de carbohidratos que conducen a un aumento brusco de los niveles de glucosa en sangre. Estas fuentes incluyen granos y azúcar altamente refinada.
En particular, puede comer pescado magro, carne magra, nueces, cantidades moderadas de vino tinto y cerveza, pero solo en el Oktoberfest (Agatston era de Hamburgo y le encantó esta festividad).
Efectividad a corto plazo
Una estrategia dietética muy eficaz que le permite deshacerse de 7 a 10 libras de más en un par de semanas.
Eficacia a largo plazo
Dicha dieta tiene un efecto beneficioso sobre la condición del corazón y los vasos sanguíneos, lo que la hace similar al primer número de nuestra lista.En cierto sentido, continúa durante toda la vida, ya que conduce a una revisión de los hábitos alimentarios.
Facilidad de uso
La primera fase de dos semanas de la dieta es bastante difícil, ya que consiste en limitar severamente todos los tipos de azúcares. Y estos incluyen frutas.
En la segunda etapa, ya es más fácil, ya que las frutas son aceptables.
1. Dieta mediterránea
Si ve programas de televisión sobre dietas, probablemente haya escuchado a muchos médicos hablar sobre la excelencia de la dieta mediterránea. Este plan de alimentación se basa en las dietas de quienes viven en Grecia, Italia y España. Consiste en una gran cantidad de verduras, aceitunas, aceite de oliva, pescado, vino tinto seco (una copa a la hora de comer) y cereales integrales.
El aceite de oliva reemplaza las grasas normales (como la mantequilla) en casi todos los platos, y las verduras son la clave del éxito. Los huevos de gallina y la carne de animales son aceptables, pero en cantidades muy pequeñas.
Los médicos y nutricionistas recomiendan una de las mejores dietas para bajar de peso, ya que no solo reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y los niveles de colesterol, sino que también le permite perder peso de manera segura.
Efectividad a corto plazo
La dieta mediterránea funciona muy bien cuando las personas controlan la cantidad y el tamaño de las porciones. Esta es la dieta más eficaz para perder 10 kg o más. No en dos días, ni siquiera en dos semanas, pero sin daño y durante mucho tiempo.
Eficacia a largo plazo
Numerosos estudios han demostrado que las personas pierden peso y lo mantienen siguiendo este plan de dieta, especialmente si lo han seguido durante muchos años. Investigadores españoles de la Universidad de Rovira y Virgili informaron que el uso de una dieta mediterránea, combinada con actividad física, reduce el peso en al menos un 5% del peso corporal original por año. La absorción de glucosa también mejora y la dinámica positiva persiste en el tiempo.
Facilidad de uso
Esta dieta puede ser difícil para muchas personas, ya que no hay indicación de cuántas calorías consumir para un peso determinado. Esto deberá resolverse de forma independiente y empírica.
Antes de usar cualquiera de las dietas anteriores, debe consultar con su médico. Las restricciones dietéticas pueden ser peligrosas para las personas con enfermedades hepáticas, renales, gastritis y otras dolencias.