Cuando se trata de las causas de la fatiga constante, lo primero que nos viene a la mente es la falta crónica de sueño, que en el siglo XXI probablemente ha afectado a todos los habitantes de las ciudades. Sin embargo, hay otras razones por las que nos sentimos abrumados y no combinados. Te sorprenderá lo mucho que nuestros hábitos diarios, que ya no notamos, nos impiden ser alegres.
10. No bebes suficiente agua
El hecho de que la mayoría de nosotros consumimos menos líquido de lo que el cuerpo necesita se ha mencionado recientemente en la televisión y en la radio. Pero sé honesto: ¿sigues el consejo de beber al menos 2 litros de agua limpia al día? ¡Pero una persona es 80% H2O! Incluso una deshidratación aparentemente insignificante, solo un par de por ciento conducirá al hecho de que la sangre se vuelve más espesa. Esto significa que es mucho más difícil para el corazón bombearlo, por lo tanto, los nutrientes y el oxígeno se suministran a los tejidos y al cerebro más lentamente.
9. Prefieres no desayunar
Todo el mundo sabe que la comida es el "combustible" de nuestro cuerpo. Durante el sueño, el cuerpo usa lo que comemos para cenar. Y por la mañana necesita una nueva porción, que convierte en energía. Sin comida, sin fuerzas. Por eso, si no desayunas, te sentirás cansado más rápido. El desayuno es una especie de "encendido" para el cuerpo.
8. Los alimentos no saludables dominan su mesa
El azúcar y los alimentos con un índice glucémico alto provocan un aumento brusco de los niveles de glucosa en sangre, seguido de un descenso brusco. Estos "saltos" constantes pueden provocar una fatiga rápida. Por lo tanto, trate de evitar los dulces y los productos de harina premium. Es mejor elegir pollo hervido, arroz integral, verduras guisadas, pescado.
7. Si se siente "no muy", se salta el entrenamiento deportivo
La sensación de que ahorrarás el resto de tu energía cuidándote y no yendo al gimnasio es engañosa. Esto se evidencia en los resultados de un experimento realizado en los Estados Unidos. Asistieron personas con un trabajo predominantemente sedentario, por lo que se sentían constantemente cansados. Comenzaron a asistir a entrenamientos deportivos varios días a la semana. Resultó que la educación física, siempre que sea regular, aumenta la resistencia, hace que la sangre se mueva más rápido y entrega más nutrientes a los tejidos. Por lo tanto, incluso un simple paseo debe preferirse a estar acostado frente al televisor en el sofá.
6. Para conciliar el sueño más rápido, bebe una copa de vino por la noche
Muchos han sentido el efecto hipnótico de esta bebida en sí mismos, y por eso la consideran una buena forma de conciliar el sueño lo antes posible. Sin embargo, aquí también se encuentra un engaño. Sí, al principio el alcohol relaja el cuerpo, pero luego promueve la liberación de adrenalina al torrente sanguíneo, un aumento de la temperatura corporal.Cualquier termómetro, ya sea electrónico, infrarrojo o de mercurio, registrará una temperatura corporal anormal después de beber alcohol. Esto explica por qué a menudo nos despertamos por la noche después de beber. Como resultado, es probable que se produzcan alteraciones del sueño, si no se garantizan. Debe dejar de beber alcohol 3-4 horas antes de acostarse.
5. Los fines de semana, se acuesta más tarde de lo habitual.
Si planea permanecer despierto durante mucho tiempo los sábados y domingos por la noche, le resultará más difícil conciliar el sueño los domingos y lunes por la noche y levantarse en la cama por la mañana. Por lo tanto, no debe abusar de las capacidades del cuerpo y probar su fuerza. Si sucede, y el lunes se siente "abrumado", trate de encontrar unos 20 minutos para descansar y tomar una siesta corta.
4. Antes de acostarse, "te sientas" en las redes sociales o revisas tu correo
Los expertos de la cadena de tiendas “Your Health” aconsejan apagar las computadoras, laptops y tabletas una hora antes de acostarse y guardar el teléfono móvil. La luz brillante que emiten sus pantallas dificulta que el cuerpo se sintonice para dormir, ya que suprime la producción de la hormona melatonina. Si es imposible no usar dispositivos, baje el brillo de la pantalla y manténgalos alejados de su cara.
3. Tu lugar de trabajo es un desastre
Los psicólogos de Princeton han descubierto que la atención se reduce y es más difícil para el cerebro procesar la información si el espacio a su alrededor es un "desorden creativo" y, francamente, está desordenado. Por supuesto, no es necesario comprobar la posición de los bolígrafos, el papel y otros objetos a lo largo de la regla. Pero es mejor si mantienes las cosas en su lugar.
2. No has tenido vacaciones en mucho tiempo
La tensión y el estrés a largo plazo, que son inevitables en cualquier trabajo, drenan el cuerpo, por lo que necesita una "recarga". Tanto el cuerpo como la mente necesitan recuperación, y solo puede obtenerlos durante las vacaciones. Y no se preocupe que durante sus vacaciones se perderá la oportunidad de realizar algo importante. Los descansos periódicos nos hacen más productivos y después del descanso trabajamos de manera mucho más eficiente.
1. Es difícil para ti rechazar a alguien
Es muy importante poder decir que no si no quieres hacer algo. Los intentos de complacer a alguien a expensas de sus propios intereses a lo largo del tiempo conducen a la acumulación de irritación e incluso ira. Pero no se exceda cuando aprenda a negarse. A veces, vale la pena hacer buenas acciones así.