Más de 40 mil habitantes de Japón tienen más de 100 años, en Gran Bretaña hay más de 9 mil centenarios, en Rusia, alrededor de 7 mil. Cada uno de ellos tiene sus propios secretos que ayudan a mantener el buen humor, así como el cuerpo durante un siglo.
En la selección de hoy, presentamos Los 10 secretos principales de la longevidad... Quizás ayuden a alguien a revelar completamente el potencial de su cuerpo y sintonizar la vida más larga, intensa y feliz.
10. Come cereales, pescado y verduras
Se sabe que la mayoría de los centenarios que han cruzado el umbral de los 100 años viven en Japón. Y es en este país donde la base de la dieta es el arroz, el pescado y las verduras. Pero la carne, los huevos y los alimentos grasos están prácticamente ausentes en el menú. Es de destacar que las porciones en la mesa del japonés medio son mucho más pequeñas que las de los europeos.
9. Permítete pequeñas debilidades
La disciplina de hierro, una dieta estricta y un régimen constante no contribuyen a la longevidad tanto como un estilo de vida equilibrado y pequeños placeres como una copa de vino, galletas con chispas de chocolate o un trago de licor.
8. Pasa más tiempo al aire libre
Las caminatas largas ayudan a fortalecer y mejorar el cuerpo. Por lo tanto, caminar en el parque es más beneficioso que practicar deportes en un gimnasio cubierto. Más de la mitad de los famosos centenarios dedican mucho tiempo a caminar.
7. Hacer crucigramas
El entrenamiento cerebral es la clave para una longevidad feliz. Los científicos han demostrado que uno de los simuladores más efectivos son los crucigramas ordinarios, así como los sudoku, las palabras de té y otros rompecabezas simples.
6. Mantenga a familiares y amigos
Un círculo social extenso mantiene la sed de vida en una persona. Más del 80% de los centenarios se comunican con familiares y amigos todos los días, y muchos llevan una vida social activa.
5. Duerma lo suficiente
La deficiencia de sueño conduce a la interrupción de absolutamente todos los sistemas del cuerpo. Los científicos recomiendan dormir al menos 8 horas completas por noche. En un sueño, nuestro cuerpo se recupera de manera mucho más activa y también combate los efectos negativos del estrés diurno.
4. Mover
Después de 30 años, el cuerpo produce cada vez menos hormonas necesarias para mantener la actividad vital. La actividad física ayuda a aumentar la liberación de hormonas, así como a fortalecer los vasos sanguíneos, las articulaciones y los músculos.
3. Trabaja con placer
El trabajo favorito prolonga la vida. Al mismo tiempo, el trabajo "fuera del camino" contribuye al envejecimiento prematuro, desvaneciendo el interés por la vida y el estrés constante. Los sociólogos afirman que los artistas, directores de orquesta y filósofos parecen más jóvenes que su edad.
2. Amor
Los abrazos, los besos y el sexo promueven la producción de la hormona de la felicidad en el cuerpo, que es uno de los catalizadores más poderosos del mecanismo de rejuvenecimiento. Por tanto, la cercanía de un ser querido es garantía de longevidad y buena salud.
1. No coma en exceso
Los científicos han calculado que los centenarios, por regla general, no consumen 2 mil calorías diarias recomendadas, sino solo mil quinientas. Tal dieta le permite olvidarse de la obesidad y mantenerse activo por más tiempo.