El insomnio o el insomnio son una duración insuficiente del sueño o una mala calidad. Esta condición puede ocurrir debido a exceso de trabajo, enfermedad, ruido fuerte, cambio de zona horaria y una serie de otras razones.
Si a menudo se despierta en medio de la noche, se levanta por la mañana sintiéndose cansado, camina como una "mosca somnolienta" todo el día y ya ha comenzado a encontrar diferencias en las caras de las ovejas, que cuenta 10 veces, entonces el insomnio no lo ha escapado.
aquí 10 formas de deshacerse del insomnio.
10. Mueve tus dedos
Suena simple (y un poco tonto), pero mover los dedos de los pies mientras está acostado en la cama ayuda a que el cuerpo se relaje. Haga esto hasta que sienta sueño.
9. Espere el momento adecuado
Duerma solo cuando se sienta cansado. Si lleva más de 30 minutos en la cama y aún no se ha quedado dormido, levántese y haga algo aburrido hasta que tenga sueño. No mire televisión, no salga por la noche, ya que esto enviará a su inconsciente el mensaje equivocado sobre la recompensa por el insomnio.
8.Haz una lista de tareas para mañana.
Mucha gente se acuesta pensando en qué hacer mañana. Así que deja este hábito y haz una descarga de cerebro antes de acostarte. Dedique 10 minutos a escribir lo que tiene en mente o hacer una lista de tareas para mañana.
7. Un poco de ruido no hará daño
Espera un segundo ... El dormitorio debería estar en silencio, ¿no? Así y no así. Cuanto más oscura y silenciosa sea la habitación, más profundamente dormirá. Pero agregar "ruido blanco" de fondo realmente puede ayudarlo a dormir. Estos sonidos silenciosos y monótonos bloquearán otros sonidos más perturbadores que podrían despertarlo. Además, cuando duerma, será menos probable que se despierte con otros ruidos. La fuente de "ruido blanco" por la noche puede ser un ventilador, música relajante o sonidos de la naturaleza (por ejemplo, lluvia, viento, cascada).
6. Menos cafeína
Reduzca el consumo de estimulantes como el alcohol y la cafeína en el té o el café, especialmente por la noche. Los estimulantes interfieren con el sueño y previenen la aparición del sueño profundo. Los efectos de la cafeína pueden durar mucho tiempo (hasta 24 horas), por lo que las posibilidades de que tenga un efecto sobre el sueño son significativas.
5. No coma mucho antes de acostarse.
El hábito de cenar tarde no solo activa el sistema digestivo, sino que también pospone el sueño, ya que en lugar de la relajación esperada, el cuerpo gasta energía en digerir los alimentos. Si sufre de reflujo gastroesofágico (ERGE) o acidez de estómago, tomar un refrigerio por la noche puede empeorar sus síntomas. Y no beba mucho líquido para el sueño venidero, de lo contrario, la vejiga se recordará a sí misma en medio de un hermoso sueño.
4. No duerma durante el día
Una siesta por la tarde derriba su reloj biológico y hace que sea más largo y más difícil conciliar el sueño por la noche.
3. Haga ejercicio
Yoga, Pilates y Tai Chi ayudan a calmar el cuerpo y la mente y se encuentran entre las 3 mejores formas de mejorar el sueño sin medicamentos.Solo asegúrese de que haya un intervalo de tres horas entre el ejercicio y el sueño, esto le dará a su cuerpo suficiente tiempo para relajarse.
2. Apaga la TV
"Ahora apagaré el televisor (computadora, teléfono inteligente, sustituiré el necesario) y me iré a dormir", piensas. Sin embargo, la luz brillante que proviene de la pantalla no calma el cerebro, al contrario, lo estimula a trabajar. Esto afecta negativamente la producción de la hormona del sueño, la melatonina. Además, el deseo irresistible a la 1 de la madrugada de saber si el pingüino tiene rodillas, de ver una película de terror o de actualizar la página de noticias le obstruye la cabeza con basura de información. Dale un descanso a tu cerebro, apaga tus aparatos una hora antes de acostarte.
1. Bebe un vaso de leche tibia
La leche tibia encabeza la lista de remedios efectivos para el insomnio. Tiene un efecto calmante en el organismo debido a su contenido de un aminoácido llamado triptófano. La melatonina se forma a partir del triptófano. ¿Odias la leche tibia? Agregue una o dos gotas de extracto de vainilla. ¿Y esto tampoco inspira entusiasmo? Prueba el té de manzanilla.