La actividad física es la clave para una buena salud. Por lo tanto, las personas que regularmente dedican tiempo a hacer ejercicio en casa o en el gimnasio ciertamente están haciendo lo correcto. Sin embargo, los instructores profesionales advierten a menudo que ciertos ejercicios pueden causar un daño significativo a la salud, especialmente si no se realizan correctamente.
Hoy te proponemos explorar Los 5 ejercicios deportivos más peligrosos... Si tiene problemas con las articulaciones y ligamentos, así como por falta de experiencia, es recomendable elegir una alternativa más segura a ellos.
5. Sentadillas bajas
Realmente se pone en cuclillas ejercicios efectivos para los glúteos en casa... Sin embargo, doblar las rodillas en un ángulo superior a 90 grados pone en riesgo nuestras articulaciones. Los profesionales dicen que conseguir un menisco pellizcado y mala circulación durante las sentadillas es tan fácil como pelar peras. Por lo tanto, las sentadillas deben realizarse respetando las reglas: la pelvis debe permanecer por encima de la rodilla, el ejercicio debe realizarse lentamente y las piernas deben mantenerse paralelas.
4. Extensión de piernas en el simulador
Este ejercicio popular tiene como objetivo desarrollar los cuádriceps (músculos en la parte frontal del muslo), pero tales movimientos son absolutamente antinaturales para una persona, porque al caminar, las piernas se mueven de una manera completamente diferente. Al extender la parte inferior de las piernas desde una posición sentada con pesas, corremos el riesgo de sobrecargar los tendones y ligamentos que rodean la rótula. Una opción más segura e igualmente efectiva es hacer sentadillas superficiales con una pierna.
3. Peso muerto
Al realizar el ejercicio, las mancuernas o una barra se sostienen en el centro en una posición de pie, mientras que los brazos están cerca uno del otro. Al levantar pesas hasta la barbilla, corremos el riesgo de tener un nervio pinzado en el área del hombro. Una alternativa sería realizar un peso muerto con una curva hacia adelante de 90 grados. El peso se sostiene con los brazos extendidos ligeramente más anchos que los hombros y luego se levanta hasta que los hombros y los codos queden en línea recta.
2. Abducción del muslo en el simulador
Un ejercicio deportivo popular pero peligroso para fortalecer los músculos de los glúteos puede provocar lesiones en la espalda o la cadera, especialmente en las mujeres. Es imperativo no poner demasiado peso sobre la máquina. Las estocadas atadas al tobillo pueden ser una alternativa sensata al ejercicio arriesgado.
1. "Mariposa" (mezcla de manos en el simulador)
Pocas personas realizan este ejercicio, observando la técnica correcta. Durante el entrenamiento, la articulación del hombro experimenta un estrés excesivo, que puede convertirse en un dolor regular con el tiempo. Además, es muy difícil bombear la mitad del pecho con una mariposa. Los profesionales recomiendan reemplazar este ejercicio peligroso para criar mancuernas mientras está acostado. Es importante que el peso sea siempre adecuado al nivel de condición física.